体能训练有哪些：《va在线播放》

体能训练包含有：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、跳跃式蹲起、慢速登山者、弓步蹲、引体向上、直拳、平撑、肩部触碰、肘撑侧平板支撑等。

体能训练，又称体能锻炼、体适能训练，泛指通过锻炼来保持和发展适当的体质，改善身体健康的一切体育活动。

俯卧撑：做俯卧撑达到标准！几乎做不到，一组做20个，一天两到三组，根据自己的运动水平逐渐增加力量，练宽臂，夹臂，再练单臂……坚持就好，最好有人监督，否则一个人很容易放弃。

跳跃式蹲起：从站立姿势开始，然后蹲下并在您最接近地面时跳起来。

如果这个动作伤害了你的膝盖，只做最初的几步，最后不要跳跃。

一开始你可以慢慢做，当你觉得做起来不难时，你可以加快速度。

直拳：双腿略宽于肩站立，双手握拳并弯曲肘部保护脸侧，然后交替向前伸展双臂向前击打，用力出拳。

出拳时，将身体转向出拳的另一侧，保持同一腿的脚跟离开地面，并用脚趾着地，以帮助身体转动，避免扭伤膝盖。

肘撑侧平板支撑：用肘部支撑地面，身体侧向着地，双手放在臀部，双腿并拢并拢，收紧腹肌和臀部。